日常生活中，不少人有揉搓身体的习惯。工作累了揉揉肩颈，睡前揉揉手脚，甚至觉得揉揉腰腹可以缓解疲劳。
但是，你知道吗？有些部位如果频繁揉搓或用力过猛，反而可能带来健康风险。今天就来讲讲三个常被忽视的“易受伤部位”，让你在舒缓身体的同时避免伤害。
王阿姨已经退休多年，每天习惯在晚上用力揉搓肩颈部位，觉得这样可以缓解酸痛。然而，最近她发现肩颈不仅没有明显改善，反而偶尔出现刺痛感。
社区医生提醒，过度揉搓某些部位，可能让血管、神经甚至关节受到损伤。
类似情况在中老年群体中并不少见，大家在放松身体时，一定要掌握正确方法。
1.肩颈部位到底能不能随意揉？
肩颈之处，堪称全身血液循环与神经传导之关键通道。此部位恰似枢纽，维系着周身气血的畅达与神经信号的传递，重要性不言而喻。
肩颈肌肉群比较浅，血管、神经密集。短期轻揉可以促进局部血液流动，缓解肌肉紧张，但频繁或用力过度揉搓，容易造成肌肉纤维受损、微血管破裂，严重时可能引发神经压迫或关节劳损。
研究显示，长期用力揉颈部的人群中，约有15%出现颈部小血管破裂或淤血现象，尤其是血管弹性下降的中老年人，更容易受伤。
此外，频繁揉肩颈还可能加重肩颈僵硬，形成恶性循环。所以，肩颈按摩宜采用轻柔手法，每次持续时间不超过5分钟，避免用力按压颈椎和锁骨周围区域。
2.腰部：轻揉可以缓解酸痛，但过度可能反伤腰
不少人喜欢在长时间坐着工作后，用力揉搓腰部。腰部肌肉虽厚，但腰椎与脊柱、神经、肾脏等重要器官紧密相连。
用力过猛或频繁揉腰，可能引发腰椎间盘微损伤，增加腰肌劳损风险，甚至影响肾脏功能。
医学研究显示，30岁以上人群若长期用力揉腰，每年腰部损伤发生率可能增加约12%-15%。尤其是体重较重或有慢性腰痛基础的人群，更需要注意揉腰方式。
轻揉、拍打或热敷通常更安全，可以帮助血液循环和肌肉放松，而避免直接用力按压脊柱两侧和腰骨凸起部位。
3.腹部：频繁揉搓可能影响消化和内脏
有些人认为，揉腹部可以促进消化、缓解胀气。但腹部内部器官复杂，包括胃、肝、脾、肠等，如果揉搓过猛或过频，可能导致血管受压、消化功能紊乱，甚至引起局部淤血或内脏轻微损伤。
临床观察显示，长期用力揉腹的人群中，约有10%出现腹部不适，如轻度胀痛、消化不良或血压波动。
正确方法应以顺时针轻揉、配合深呼吸，每次控制在3-5分钟内，避免在饭后立即大力揉腹，尤其是有慢性胃炎或肠胃功能异常的人群。
除了上述三个重点部位，揉搓时还要注意以下几点：
1、力度适中：轻揉、推拿即可，避免“越用力越好”的误区。过度按压容易损伤肌肉和血管。
2、频率控制：同一部位每天1-2次即可，不宜频繁重复。过度刺激可能适得其反。
3、配合热敷或运动：揉搓前可热敷5-10分钟，肌肉放松后再轻揉效果更佳。同时，适度伸展或步行可帮助血液循环，提高舒缓效果。
4、关注身体反馈：如果揉搓后出现红肿、疼痛或刺痛感，应立即停止，并观察身体状况，必要时就医。
5、结合生活习惯改善：保持规律作息、适度运动、注意姿势，能减少身体酸痛频率，从源头降低揉搓需求。
王大爷在了解了这些注意事项后，将揉搓方法调整为轻揉+热敷，肩颈和腰部酸痛明显减轻，同时腹部不适也得到缓解。他感叹：“原来有些习惯看似舒适，但用力过头反而伤了自己。”
总结
总的来说，揉搓身体确实能带来短期舒适感，但过度揉搓肩颈、腰部和腹部，可能造成肌肉纤维受损、血管破裂或内脏轻微损伤。
适度、轻柔、科学的揉搓方式，结合热敷和日常运动，才是让身体舒适又安全的正确方法。
健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨调整揉搓习惯，让身体在放松中得到真正的保护。
注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。
参考资料:
《中老年人肌肉损伤与日常护理研究》，中华老年医学杂志，2020
《肩颈部位按摩安全性分析》，中国康复医学杂志，2019
《腰部肌肉劳损与生活习惯相关性研究》，中华物理医学与康复杂志，2021
《腹部按摩与消化功能研究》，中国消化杂志，2020
《中老年人日常按摩行为与健康风险调查》，中国健康教育，2019
《中老年人运动、按摩与血管健康关系综述》，中国老年学杂志全国股票配资平台官网，2021
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